2018/02/24-2018/05/24
【90 Days Challenge】Taiwan Canyon 體態變化(2018/02/24-2018/05/24)
代表著一系列的改變，
其中包含了很多目標，
雖然體態改變是在其中最不足掛齒的
但似乎是很多朋友想瞭解的!
今天就“體態改變"這方面來跟大家分享
原因:
期望改善體態的人往往覺得減肥改造非常天方夜譚，但事實並非如此!
將自己視為剛入門的改造新手，以簡單好操作為原則實行計畫!
透過親自身體力行，更瞭解計畫中可能面臨的困難，透過經驗分享幫助大家順利執行!
我認為真正的健身是該融入生活，而非讓人感到有壓力的!
目的: 讓大家明白體態改變並不難，我可以你們也可以!
其中最大的限制原則:
*每日最多花2小時在健身房(含暖身/有氧/收操)
Q1:剛退伍你沒工作當然可以這樣操，我們還得上班!?
A:所以雖然可以練整天，但強迫限制自己不能練超過2小時，把自己比照大眾，正常上班族下班還有力氣練2小時就非常厲害了!
Q1:這樣的成效是最有效嗎？
A:不是，但簡單的方式最符合大部分人，也才能持續/堅持得下去!
Q2:有更快的方式嗎？
A:一定有，但更累更辛苦!不一定每個人身體受的了!
Q3:加有氧的必要性?
A:有氧只是種手段，完全非必要!我加入的原因是為了跑斯巴達，提升心肺並非加速減脂，賽前加入一個月，賽後移除!
Q4:重訓安排?
A: 每周:胸背腿2rounds+1休息日
主項1小 副項0.5小 剩下時間:暖身&收操
Q5:飲食安排?
A:算出TDEE(每日消耗總熱量)，第一個月攝取少200-300卡，第二/三個月少500卡。
營養素建議比例:
40%蛋白質 30～40%碳水 20～30%脂肪
(喜歡碳水的人%多一點脂肪少一點，要讓自己吃的開心吃的下去為原則)
碳水循環/低碳/生酮的難度不適用一般新手所以此計畫不採納!
聲明:每個人的身體素質，與體態狀況都不同，雖然我已經盡力讓自己在執行時像一般人，但不代表每個人這樣做，就會獲得一模一樣的成果，說不定比我更理想或是成效差我一點!
因為當兵，讓我重獲增肌減脂的機會
藉此將自己當成範例，以最簡單原則去執行
分享給想接觸體態改變的朋友!
減脂沒有想像中複雜，
只要一個轉變，一點方法，一些行動，
剩下的就是堅持!
我可以，你們一定也可以!
((編輯影片初學者,還請大家多包涵,感謝您的觀看))
IG: https://www.instagram.com/canyon_fitlife/
https://www.youtube.com/watch?v=M11JdLp9dvI
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